2600 miało być, nie ma co ucinać więcej, zobaczysz po 1-2 tygofdniach czy coś spada, zawsze można ująć. Taka ilość owsianych może niebawem narobić problemów żołądkowo-jelitowych - wymieniaj na jaglane, twaróg z oliwą - smakuje Ci to? Te mięso mielone to sam mieliłeś? Sklepowe niewiele warte. 6 + posiłków? To Ty niee będziesz nic robił tylko [...]
hmmm... mój kumpel w wieku 17 lat bierze na klatę 120-125 kg w technice, a 130 kg normalnie, ćwiczy ponad 2 lata, jedzie ciągle cięzkim treningiem na mase (jakiś czas temu przystąpił do klubu gdzie zajmują się wyciskaniem sztangi leżąc, więc tylko na klatkę robi teraz siłowy trening) i ma bardzo ładnie wyrzeżbiony brzuch - robi tylko zwykłe [...]
posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa ok.choć żóltka jaj tez by nie zaszkodziły II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło -mięso z piersi kurczaka 100g -orzechy 15g +warzywa ok III (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka 150g [...]
a jak ciezko z masa to snikers plus bialko 9 nie jest to zart - kalorii duzo smak pycha, az chche sie jesc a to podstawa prze masie - chec jedzenia :D a jesli patrzysz na zdrowie to bialko np Ultra Whey + oliwa z oliwek + smietanaka tlusta - nei za duzo rzsecz jasna - tak do smaku :D i masz pyszny, odzywczy i ZDROWY koktajl na MASE !!
1 Posiłek - 672 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu ) 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal 3 Całe Jajka Gotowane ( 150g ) 18,7 B 16,0 T 1,5 W 227 kcal Jabłko Całe ( 200g ) 0,8 B 0,8 T 24,2 W 94 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że będziesz obrastał w tłuszcz. Taki jogurt przed snem? Polecam odstawić na tyle przetworzone produkty :p, może wstaw tam twarożek. PS. Ogółem brakuje zdrowych tłuszczy, omega-3 i w ogóle, no ale w to już się nie baw, jeśli nie chcesz... jednak, jeśli chcesz, to dobra byłaby jakaś rybka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ... :-) Powodzenia!
[...] białko:mieso:piers z indyka,kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,karkówka,schab,ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrag,tunczyk z puszki,makrela wedzona) jajka twaróg tłuszcz:oliwa z oliwe olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni sezam,siemie lniane z tego ułożysz zapotrzebowanie kcal lub z tego wzoru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstaw swoje zapotrzebowanie ( wynik z kalkulatora bmr na potreningu.pl) Podbij tłuszcze tak do 1g/kg np oliwą z oliwek i orzechami włoskimi, najlepiej do kolacji.
pomożecie mi pozmieniać ten szkic z góry tak, aby wychodziło te 3500 kcal? nr 1 9:00 Produkty b.d. 584 31 22 63 usuń Jaja kurze całe g 218 20 15 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 648 35 10 103 usuń Chleb pszenny g 498 14 3 103 usuń Mięso z ud kurczaka bez [...]
Posiłek I -jajka 2 -garść orzechów włoskich -płatki owsiane -płatki owsiane Posiłek II -kanapki z szynką i pomidorem Posiłek III -ryż + pierś z kurczaka -sałatka warzywna - danie zamienne spaghetti z mięsem ***TRENING*** Posiłek IV -kilka owoców -miód Posiłek V -jajecznica z pomidorem -twaróg półtłusty z oliwą + warzywa Zmieniony przez - [...]
[...] gruszka albo pomarańcz, po półgodziny mozesz zjeśc normalny posiłek ... bez banana :) 5. twarog, jajka - twaróg albo białka jaj <-- tak będzie ok :) ... oczuwiscie z oliwa z oliwek lub innym dobrym tłuszczem Białko około 1,2g/kg - hmmm przynajmnej 2 - 2.2 gramy białka na redukcij. I tu Cie mam. Podaj swoje zapotrzebowanie energetyczne i [...]
[...] i ryżem białym, pieczywo żytnio-razowe, płatki owsiane, kus-kus Tłuszcze: olej lniany (w niewielkich ilościach) lub omega-3 w kapsułkach tudzież tran, olej kokosowy, oliwa z oliwek, tłuszcz ryb głębinowych, orzechy i nasiona, jeżeli smażysz produkty - to tylko na smalcu i w niewielkich ilościach. Polecam grill elektryczny. Czego unikać: [...]
[...] dokładnie, bo nie mam na to czasu i ochoty sprawdzać co ile ma kcal ;\ a codziennie tego samego jeść nie bede. Poprostu jem dużo białka, tłuszcz ograniczam do minimum ( tzn. masło) jak jużcoś jem na tłuszczu to tylko oliwa z oliwek. Wiem też że jestem ekto i jem BARDZO dużo. Czsami zjem np kilka kanapek a po 30 min ide sobie jajecznice zrobić.
chyba pomyliło Ci się z ekto.... warzywa zwiększ to raz zdecydowanie lepsze źródła tł oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie i tłuste rybby popraw to
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczów jest tak zaj**iste jak i węgli. Moje propozycje na dopchanie tłuszczu... -masło orzechowe -jajka (!) -słonecznik -orzechy, migdały -awokado, jeśli lubisz :) -oliwa z oliwek to obiadu, polewasz sałatkę czy co tam masz ( ale od warzyw najlepiej wchodzi, tylko musi być porządna, bo inaczej nie idzie przełknąć syfu za 8zł :D) [...]